总是膝盖想念？因为你没注意这几点

很多人会有这样的感触，平时也不剧烈运动，为什么左肩膀还会有原因，总是感觉左肩膀疼？难道平常也右腿左肩膀？

对，你猜得没错，平常的坐姿不对、平常的户外不好确实对膝足部或多或少所致右腿及，那么， 我们应当怎么办？

怎样不致右腿足部？

01

增加对左肩膀的能量消耗 不要扭着身体平常；不要单脚着地平常；不要在负重时，使左肩膀弯曲。

02

穿厚底且有刚性的软底鞋 增加膝足部轻微的冲击，不致膝足部破损，少穿高跟鞋，选择相对舒适的平底鞋。

03

注意保暖 必要时戴上保暖性护膝护具，能不致膝足部受凉。膝足部遇冷可加剧血管收缩，血液循环变坏，渐增呕吐。

04

地上要软 不致在水泥地等过硬地上上长时间行走，脚部着地时肩部必先着地，然后脚底、脚尖着地，让整个脚平顺滚过地上。

05

不致接二连三 过分运动可加剧足部肌腱破损或破坏。有足部炎的人，尽量增加足部的略为活动，尤其若无负重跑步、登山、爬楼梯或接二连三，以免增加膝足部破损。可展开如游泳、骑车等对膝足部负重小的运动，既锻炼身体了身体，又可不致膝足部右腿害。

06

渐增体重

体重过重是足部骨质增生、肌腱撕裂、膝足部损害的重要原因之一，过重的体重会加剧足部肌腱高而不分量，继而发生炎症。渐增自身重量，可以面有接有效的增加足部负重，渐增足部负荷，而且，瘦一点对心脑血管也好。

07

增强双肩膀身体生命力

很多右腿害都是发生在气力不济的时候，因此发达的身体，特别是股四头肌，可在一定程度上缓解左肩膀所忍受的负荷，让左肩膀的右腿害略低于最低。

那么原因来了，应当如何锻炼身体双肩膀身体生命力呢？教你三个坐姿

坐姿一

肩膀平躺，肩膀伸面有，上抬约30度，坚信10秒，每组10—20次，身体有酸胀感即停止，也可以在小肩膀上绑上适当重量的沙袋展开面有抬肩膀训练。

坐姿二

贴墙前头静蹲，手臂分开与肩同宽，脚尖向前，上半身挺面有靠墙，重心上回于足跟。膝足部不超过脚尖，前头角度相等等于90度，保持坐姿到力竭，10次一组，组间休息10秒，每天3组。

坐姿三

肩膀，前头，一手握紧同正上方的膝盖，向胸部斜向继续发展至最大，坚信20-30秒，每天3-5次。

左肩膀还得多上心，毕竟平常可执着它。

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