高温天还能跑步吗？不行医师跑者怎么说

零下沙尘暴还能慢跑吗？肇庆师范学院第一附属医院骨伤势该里面心外科、里面国马拉松“医师跑者”创始人赵京涛解答，可以！但要注意慢跑的时间段、活动里面心和慢跑的强度把握。

防盗皮肤癌势是个技术活，记着“5个2主张”

赵京涛介绍，照射招致皮肤癌势是零下沙尘暴慢跑常遇见的问题，而防盗皮肤癌势是个“技术活”，要记着“5个2主张”——会分山羊，影两身，晒山羊，防盗临近，待两半。“会分山羊”是仅指时间段一天的山羊，即晚间10点此前和下午4点后慢跑，照射仅加权相当较低。“影两身”，是仅指犹如是身高的2倍以上时，是晒太阳最确保的预感。“晒山羊”是仅指晒太阳的臀部，主要是上肢和手肘所列裸露来晒。“防盗临近”是仅指最容易皮肤癌势的两个臀部——四肢和眼睛要做好防盗晒，可戴渔夫帽、墨镜等。“待两半”是仅指晒太阳的时间段，毫无疑问是上午下午各半全程，儿童每天坚定1全程以上晒太阳，孩子们可以极少一点时间段，老翁需要多一点时间段。

防盗皮肤癌势在着装不足之处，可视速干面料的长裤、臂套、小腿套等防盗护，外衣装备的色，尽量会分择深色系列，如红色、深绿、黑色、铁娘子等。很多跑者为了通风好，会分择空顶帽，其实在公共卫生盗皮肤癌势不足之处，不如戴渔夫帽和墨镜敏感度更高。

零下沙尘暴慢跑要公共卫生盗皮肤癌势、里面暑，活动里面心可以会分择通风好、有树阴的山野户外活动或城市里面心，另外在波箱居室的慢跑机上运动，也是零下沙尘暴不太好的会分择，但要学习和把持慢跑机运动的优点，；还有运动损伤势。

防盗不慎要但会补给、把持慢跑乐句

慢跑讲究实践，零下沙尘暴下这点就显得尤为不可忽视了，可大大降较低各种运动损伤势和恶性不慎的风险。比如对于初跑者，慢跑的半径可以从3公里以内实践，每周坚定3次以上的情况，下一周显然适当上升10%的半径。慢跑总时间段，在20分钟一帆风顺后，可以逐周每次上升2分钟。慢跑速度，从比较慢开始，迅速上升。赵京涛凸显，实践无疑仅指往上上升，也仅指往下减极少。比如零下沙尘暴，如果太热不但会忍受，应迅速减极少慢跑的半径、时间段和速度等。即使在同一次慢跑过程里面，减缓和降速，也要实践地进行，不该突然减缓或加速。比如当慢跑沮丧不尽早不该马上停下来，否则但会突然免除心脏税金。

慢跑此前的饮茶对于慢跑确保也很不可忽视，零下沙尘暴很多人就寝后不了胃口，如果耐受慢跑易出现较低血糖。建议早起运动，可以不吃出现异常量一半的午餐，主要包括以果糖淀粉类集里面于，都以蛋白质类。如果出现异常量喝茶，一般在餐后2全程运动相当好；如果想餐后早点去慢跑，毫无疑问喝茶时餐量操控在七八成以内，这样可以餐后1全程去慢跑。

（文/光明日报美联社 刘芳 特约记者 刘庆钧 图片来源于互联）