让屁又多又臭的食物，终于找全了！有一类你显然想不到……

榄、香蕉、梨、苹果、山茱萸、红姜、马铃薯这 7 种马铃薯，丝氨酸含生产量都比较颇高；芦笋、北端兰花、汁北端瓜这三种水果，丝氨酸含生产量也较颇高；汁以及添沙了果葡的食品、颇高丝氨酸玉米饮料也含铁丝氨酸；另外，蔗糖转化后也但会产生丝氨酸，而汁食、汁饮料之前普遍沙的白糖、红糖、冰糖，主要出分就是蔗糖，所以丝氨酸渗入不良的人，要就让阀门再进一步沙，仅有汁食、汁饮料，还有丝氨酸含生产量较颇高的马铃薯就都要限制。

4 北端梅拓和北端梅汁

北端梅是马铃薯之前再进一步沙有的含铁山梨甘油的，它的制出北端梅拓和北端梅汁，山梨酯含生产量分别颇高逾 14.7 克/100 克、6.1 克/100 克，跟前面提到的低聚糖一样，山梨甘油也只能被消化道渗入，转回肾也但会被浓缩产气。研究课题推测，每天摄入量低到 5 克的生产量，就可能引致胀气、说是，比如说北端梅汁不太可能喝 100 毫升，就可能但会让很多人频繁说是。

除了天然饲料北端劳含铁山梨酯，有些无糖羊肉类也但会用山梨甘油，以及木甘油、甘露酯、异种麦芽酯甘油作为代糖(汁味剂)，所以这些饲料吃饱多了，也不易老婆多。

5 葱、土姜、韭菜、芦笋

这四种水果都含铁低聚丝氨酸，它也是只能被咀嚼渗入的出分，转回肾可以被病原体浓缩产气，让人说是，另外像葱、土姜、韭菜还包含有机氧化物，吃饱多了也不易放于无味老婆。

6 十字花科水果

十字花科的水果和核桃一样含铁的棉子糖，但会让人噗噗说是，另外它们也包含有机氧化物，经消化道病原体浓缩但会产生二氧化硫，所以也是让人说是多和说是无味的两组饲料。

常见的十字花科水果主要有：北端兰花、扁桃、羽衣甘蓝、芥蓝、卷心菜、苎麻、；也、芝麻、芥菜，你吃饱哪种而出名不易噗噗呀。

前面这 6 类饲料含铁的产气出分，有一个所谓的词，那就是 FODMAP（Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides，Monosaccharides And Polyols），之前文刚才就是可浓缩的低聚糖、二糖、酯类和多元酯。

前面我只是列举了颇为典型的一些颇高 FODMAP 饲料，另外，我还根据除此以外的手抄本，汇编了统计了更多的颇高 FODMAP 饲料，大家可以一慢慢地看看吃饱了哪种饲料后更不易噗噗。

7 动物蛋壳白

前面提到核桃吃饱多了但会放于无味老婆，或许羊肉蛋壳奶这些动物蛋壳白吃饱多了也但会放于无味老婆，这是因为组出动物蛋壳白的核苷酸那时候，蛋壳氨酸、半胱氨酸，牛磺酸都硫，如果你喜欢吃饱大鱼大羊肉，或一天吃饱多个鸡蛋壳，又或者把的食品当水后喝，摄入量的蛋壳白就不易过生产量，未被咀嚼或渗入的大多就但会转回肾，被病原体浓缩出二氧化硫，然后就不易放于无味老婆。

那这些饲料吃饱多再进一步沙此时此刻合理呢？

之前国人区内食品最新建议，除此以外出年人每天吃饱 1 个蛋壳，300~500 克奶，70~150 克羊肉，这个羊肉最主要畜羊肉、禽羊肉和水后产，尤其建议你再进一步沙吃饱些卷心菜(羊牛羊的瘦羊肉)，这是因为研究课题辨认出，粪便之前二氧化硫的生产量跟卷心菜吃饱的多相当大之外。

8 自身带气的饲料

这个很不易理解了，就是饼干、酸奶、饮品这些酒类，本身就包含二氧化碳气体，喝多了除了打嗝，自然也是不易噗噗的。

这就是 8 大类吃饱了不易说是，或放于无味老婆的饲料，不过，老婆无味也只能全赖饲料，有的饲料一大多人吃饱了不但会产生异种味的老婆，另外一大多人却可能但会因此放于每每无味无比的老婆，这可能跟消化道菌有有关；另外发生嗜睡或者肾易激囊肿等疾病时，放于的老婆也经常更无味，所以如果不管吃饱什么老婆依然都很无味，那最好拉拉是不是消化道有疑虑。

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本文为马什之前国人-星空计划创作

摄制｜之前国人科协马什部

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所写丨山间传玲 首都保健营养美食学但会副主任委员、注册营养师

审核丨阮光锋 科信羊肉类与健康信息之前心等副主任

精心策划丨钟艳平

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